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Hábitos saludables para vencer la Astenia primaveral

abril 06, 2017

Los cambios de temporada, de estación conllevan dormir poco y mal. La temida astenia primaveral afecta a más del 85 % de la población, siendo las mujeres las que más sufrimos el cansancio, fatiga y somnolencia en esta época, acentuándose a partir de los 45 años .


hábitos para combatir la astenia primaveral



La primavera y los cambios de horas de sol , hace que el organismo necesite un tiempo de adaptación, ya que se ven afectados nuestros ciclos circadianos que provocan modificaciones  en nuestros sistema nervioso. 




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Mientras el cuerpo se va adaptando hay varios hábitos  sencillos que puedes introducir en tu rutina que te permitan descansar y vencer este tiempo agotador .



  • Un buen desayuno 

Para vencer este tiempo de apatía y bajón energético, hay que tomar desayunos completos , que contenga un alto porcentaje en hidratos de carbono complejos, lípidos,  proteínas y vitaminas  que nos permitan tener reservas necesarias para afrontar el día
En tu desayuno no debe faltar el pan, los cereales como la avena  ( de los más completos hidratos de carbono ). Las semillas de chía, la leche, los huevos  importantes reservas protéicas, al igual que debes tomar fruta que te aporten ese extra de vitaminas o el aceite de oliva tan rico en ácidos grasos esenciales para que tu desayuno sea de 10 

Esto es importante, pero si las prisas te pueden prueba a tomar un buen bol de leche de avena, con fruta y semillas de chía, verás como el tirón de la maña lo afrontas mucho mejor


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  • Complementos nutricionales naturales 

Hay muchos alimentos que nos proporciona la naturaleza y nos ayudan a vencer este tiempo de agotamiento físico e intelectual

La Jalea Real es un alimento extraordinariamente rico en nutrientes, que nos aporta vitaminas A,B,C,D y E, oligoelementos y aminoácidos esenciales.Proporciona una gran cantidad de energía y mejora la sensación de fatiga  
Las Bayas de Goyi contienen ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Nos  ayudan a tener un sueño reparador y son un aporte extra de energía 
El plátano es rico en potasio y  proporciona energía al instante de manera natural y saludable - Dos plátanos por la mañana son excelentes para mantenernos concentrados y activos

El Sol -  Tomado con precaución es  una fuente de energía, que nos recarga las pilas, las primeras horas del día son las mejores beneficiarnos del sol.  Es un activador de la absorción de la vitamina D, que favorece el crecimiento de huesos y los fortalece. Refuerza el sistema inmunològico , disminuye el cansancio y ayuda a conciliar el sueño. 


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  • Ejercicio moderado

Hacer ejercicio de forma moderada aumenta la producción de endorfinas, que provocan bienestar, modulan el apetito, son las llamadas hormonas de la felicidad
Andar, nadar, ir en bici o cualquier otro tipo de ejercicio moderado, te ayudarán a combatir la astenia y la fatiga de estos días


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  • Un buen descanso

Por supuesto un buen descanso es vital, sin él no hay cuerpo que sobrelleve este tiempo. Lo suyo sería tener establecidos unos horarios fijos y establecidos para irse a dormir - como los niños pequeños - pero es cierto que no todos podemos llevar esto a cabo, por los horarios laborales . Pero más o menos si es posible que  tengas establecidos unos tiempos de descanso, notarás el cambio notablemente . 

Intenta descansar mínimo  de 7 a 8 horas, 6h como poco, menos horas  no es en absoluto reparador y nada de lo escrito antes te valdría de nada. 

No cenes copiosamente, toma alguna infusión relajante, una buena ducha y a la cama. También es cierto que el colchón es super importante, si el tuyo está hecho una pena te merece la pena buscar colchones online y cambiarlo, ya sabes que los expertos aconsejan renovarlos como mucho cada 10 años 

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Un buen descanso es tan importante como una dieta sana y  una actividad física correcta . 



Espero que todos estos hábitos te ayuden a combatir la temida astenia primaveral, que tan mal nos deja el cuerpo.

Cuéntame que haces tú para vencer la fatiga y el cansancio, lagún hábito que quieras contarme !


Feliz primavera 

Rocio 

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